Niets is fijner dan heerlijk uitgerust wakker worden en energiek de dag te beginnen.
Helaas lukt dat niet altijd.
Voelt u zich niet fit en uitgerust ook al heeft u genoeg uren geslapen? De oorzaak zou kunnen zijn dat u gedurende de nacht niet diep genoeg geslapen heeft. Diepe slaap is heel belangrijk om u fit te voelen.
Ondanks voldoende uren slapen kan de kwaliteit van de slaap niet goed zijn geweest Per nacht hebben we 60 tot 120 minuten diepe slaap nodig, afhankelijk van hoeveel slaapcycli we maken.
Diepe slaap treedt op na de inslaapfase en de lichte slaap. U slaapt diep wanneer uw hersengolven vertragen.
De diepe slaap duurt ongeveer 20 minuten en is eigenlijk de belangrijkste fase omdat u er goed van uitrust.
Als u voldoende diepe slaap krijgt, voel u zich verfrist wanneer u ’s ochtends wakker wordt. Wanneer u 7 tot 9 uur slaapt, dan is daarvan meestal 60 tot 120 minuten diepe slaap. Er lijkt niet zoiets te zijn als te veel diepe slaap.
Als u Recover-Me iedere avond inneemt zult u dieper in slaap gebracht worden. Recover-Me verbetert het slaappatroon door het stikstofmonoxide in in de nacht in de hersenen te verhogen.
Dit heeft een tegenovergesteld effect van cafeïne: het lichaam wordt sneller in slaap gebracht.
De neurotransmitter stikstofmonoxide beïnvloedt de kwaliteit en de duur van onze slaap. Deze gasvormige molecule zet aan tot het vrijgeven van adenosine. Wanneer het niveau van adenosine in onze hersenen hoog is neemt de slaapdruk toe.
Wetenschappelijk rapport over de noodzaak van de productie van stikstofmonoxide in het voorste gedeelte van het brein om in slaap te komen:
Als u echt verfrist en alert wilt wakker worden, zorg er dan voor dat u genoeg slaap krijgt.
De één heeft meer slaap nodig dan ander, maar bijna iedereen heeft elke nacht tussen de zeven en negen uur nodig. Houdt een vast schema aan voor de tijd dat u naar bed gaat en voor de tijd dat u opstaat. Stel vervolgens een aangename ochtendroutine op. Een ochtendroutine helpt uw hersenen wakker te worden.Tips voor een ochtendroutine
Door slechts een paar aanpassingen te doen aan uw ochtend routine, kunt u zich energieker en alerter voelen. Hier zijn een aantal strategieën die gegarandeerd een sprong voorwaarts betekenen:
Hoe bepaalt u de controle over de ochtendroutine?
Leg uw kleren de avond tevoren vast klaar voor morgen, het bespaart u ochtendstress.
Laat de mobiel liggen en houdt de televisie uit, dat scheelt ongewenste afleiding. Maak afspraken met uw gezin betreffende de ochtendstructuur om alles gladjes te laten verlopen.
Maak van slaap een prioriteit! De beste manier om fris wakker te worden is om elke nacht zeven tot negen uur slaap te krijgen. Een goede slaapgewoonte is essentieel. Houdt uw slaapkamer donker, koel en vredig. Geen alcohol en cafeïne enkele uren voor het slapen gaan en schakel alle elektronica minstens een uur uit voordat gaat slapen.
Overweeg ochtend gymnastiek indien u er de tijd voor heeft. Door een ochtendtraining kunt u zich energieker gaan voelen.
Begin de ochtend met het drinken van een glas water. Het helpt uw lichaam te hydrateren en uw metabolisme te verbeteren.
Zorg voor een goed ontbijt. Na de hele nacht vasten, heeft uw lichaam goede brandstof nodig (bij voorkeur een mix van eiwitten, koolhydraten en vet).
Sla niet op snooze. "Herhaaldelijk op de sluimerknop op uw alarm drukken, kan het u zelfs moeilijker maken om wakker en alert te zijn". Sterker nog, elke ochtend 10 minuten sluimeren, zorgt in de loop van een week voor bijna een uur gebroken slaap. Een beter voorstel; stel het alarm in op de tijd van opstaan- en sla niet op snooze.
Kijk niet meteen op uw telefoon! Hoe verleidelijk het ook is uw telefoon te pakken zodra u wakker wordt, het kan het begin van de dag ontsporen. Het controleren van sociale media en/of e-mail kost meteen veel tijd.
Werk mee met het natuurlijke slaapritme van uw lichaam. Het is ontworpen om wakker te worden met licht en te slapen in het donker. Doe uw best om met die wisseling mee te gaan. Werkt u 's nachts? Houd uw kamers overdag donker voor u gaat slapen en maak ze daarna weer licht om wakker te worden.